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Consejos para aliviar la congestión nasal y dormir mejor

Consejos para aliviar la congestión nasal y dormir mejor

2021-01-18/

La llegada del invierno es sinónimo de frío y las bajas temperaturas muchas veces van ligadas a catarros que generan síntomas muy incómodos para quien los padece. Uno de los más frecuentes y molestos es la congestión nasal, que suele acentuarse durante la noche, cuando intentamos dormir. En este post queremos ayudarte a encontrar alivio para lograr un mejor descanso y una pronta recuperación.

¿Qué es la congestión nasal?

Entre los síntomas que pueden aparecer en un cuadro catarral se encuentran: congestión nasal, dolor de cabeza, fiebre, dolor de oído, dolor corporal o conjuntivitis.

Con la congestión nasal están obstruidas las fosas nasales, lo que dificulta la respiración. Además, la congestión mantenida puede interferir a largo plazo con el desarrollo del habla. Esto ocurre porque los órganos encargados de la pronunciación (lengua, labios, mejillas, paladar) se pueden resentir al respirar por la boca. Si la congestión se prolonga en el tiempo, se puede reducir el tono óptimo de la musculatura de los órganos articulatorios dando lugar a un habla poco clara, con sonidos que no se pronuncian bien. Si es significativa, dificulta el sueño y se pueden originar ronquidos, pudiendo ser, en algunos casos más severos, un factor de riesgo para el desarrollo de apnea o falta de respiración durante el sueño.

Cuando la obstrucción nasal está originada por un proceso viral que da lugar a un catarro, la causa se encuentra en la inflamación de la mucosa nasal. Cuando los virus nocivos invaden las mucosas de las fosas nasales, los vasos sanguíneos pueden dilatarse como parte de un proceso inflamatorio. El exceso de moco puede bajar por la parte posterior de la garganta (goteo posnasal), causando tos o dolor de garganta.

Por qué se acentúa la congestión nasal cuando me acuesto

Cuando sufrimos un proceso de congestión nasal, la posición horizontal a la hora de dormir puede agravarla. La razón es porque en esta posición es más difícil que se drenen tanto la nariz como los senos paranasales.

Además, al dormir se traga con menos frecuencia, haciendo que la mucosidad se acumule en la garganta y detrás de la nariz, y ocasionando que se respire con dificultad.

La consecuencia es un peor descanso durante la noche, la ausencia de un sueño reparador que no ayuda a afrontar al día siguiente con energía. Estaremos más cansados y notaremos más los síntomas catarrales.

¿Qué podemos hacer para aliviar la congestión durante el día, antes de dormir?

Para tratar la congestión durante el día es necesario mantener el moco diluido para drenarlo de la nariz congestionada y los senos paranasales. Para ello hay una serie de recomendaciones que queremos compartir:

- Beber muchos líquidos claros.

- Aplicar un paño caliente y húmedo en la cara varias veces al día.

- Inhalar vapor de 2 a 4 veces al día para liberar las vías respiratorias. Una forma de hacerlo es sentarse en el baño con la ducha abierta. No hacerlo con vapor caliente.

- Utilizar un vaporizador o un humidificador.

- Un lavado nasal puede ayudar a eliminar el moco de la nariz.

- Utilizar agua de mar y el suero fisiológico. Estos productos desempeñan un significativo papel en el alivio de la congestión nasal. Esto es porque, entre otras cosas, ayuda a eliminar el moco de la nariz.

El agua de mar es útil para el aseo nasal y la eliminación de material purulento existente en la nariz ya que actúa como lubricante y astringente natural de la mucosa.

Cómo podemos aliviar la congestión nasal mientras dormimos

Sabiendo que la congestión se acentúa durante la noche, vamos a indicarte algunos consejos que harán que tu descanso sea mejor al aliviar este molesto síntoma mientras duermes:

-Levantar la cabeza con unas almohadas: Podrás respirar mejor, ya que estaremos evitando la posición horizontal poniendo la cabeza a favor de la gravedad.

-Humidificar el aire que respiras por la noche y no sobrecalentar la habitación. Esto es porque cuando respiramos aire seco, la mucosidad se seca y se pega a las fosas nasales. La mucosidad debe estar húmeda para poder dirigirse con facilidad hacia la parte de atrás de la garganta.

Consejos para aliviar la congestión nasal y dormir mejor

  • Cuidar la higiene nasal. Como dijimos antes, una buena solución nasal induce la necesidad de sonarse la nariz facilitando la expulsión del moco. Existen en el mercado soluciones en spray que son muy cómodas de aplicar. Con una pulverización suave suele ser suficiente para conseguir un lavado adecuado de las fosas nasales.

  • Hay medicamentos descongestivos nasales que contienen oximetazolina como principio activo. Cuando se administra por la nariz, produce constricción de los vasos sanguíneos a nivel local, descongestionando la mucosa nasal. Gracias a ellos, se alivia localmente y de manera temporal estas molestias.

  • Existen medicamentos compuestos por paracetamol (analgésico que disminuye el dolor y la fiebre), clorfenamina (antihistamínico que alivia el goteo nasal) y fenilefrina (que actúa reduciendo la congestión nasal). Si la congestión está incluida en un proceso catarral que cursa con dolor (leve o moderado), fiebre y secreción nasal, este tipo de medicamentos son adecuados para aliviar estos síntomas

Utiliza las medidas higiénicas para una correcta higiene de las fosas nasales. Para el uso de medicamentos, el profesional sanitario podrá aconsejarte cual es el más adecuado en tu caso particular. Si los síntomas persisten, no dudes en buscar atención médica.

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